満腹感を味わいながらできる！ガマンせずに痩せたい人にオススメです！ https://manpuku.blog.shinobi.jp/ ja Copyright (C) NINJATOOLS ALL RIGHTS RESERVED. とあるオーディションを受けようと思った時の事です。しばらく運動していなく、かなり太ってしまい、これではダメだ！と思いまずはカロリーを減らす作戦で。<a href="http://www.stacyssweetspot.com/" title="" target="_self">ビークレンズ</a><br /> <br /> 走ることもジムのマシンも嫌いですが、頑張ってほぼ毎日ジムで軽いランニングをしました。この時は高橋尚子選手を思い出しながらHitomi のラブ2000を聴き続けて走りました。壁際にあるトレッドミルを使い無心で走りました。<br /> <br /> 夜ご飯はカロリーが決まっているカップパスタにお世話になりました。トマト味、ポルチーニクリーム、明太子クリーム、サーモンクリームと色々味があるので、味わって食べました。これで一ヶ月短期集中で8キロ痩せました。短期限定でしたのでクリアできたことと、体が軽くなったので運動も全然苦しくなく、体重をキープできました。<br /> <br /> また太ってきたので、試したいです。でも、旦那がいるので、同じご飯を食べなくてはいけなく、中々カロリーコントロールは難しいです。今は新商品も沢山出ているので、色々なスープや、春雨、おかゆ形を試してみたいです。やはり、夜ご飯がほぼ影響しているので、夜ご飯をカロリー低く置き換えることが成功の秘訣だと思います。そして、上回る運動量が必要だと思います。運動をしないとただの痩せたたるんだ体になるので、運動を週に何回かは続けると肌のハリが良くなりました。私もまた頑張ります！ https://manpuku.blog.shinobi.jp/diet-houhou/pasuta １度増えてしまった体重ってなかなか戻らないものですよね。。<br /> <br /> ダイエットしようと思えば思うほど何故か高カロリーの物を食べてしまいます。<br /> <br /> 何度大好きなハンバーガーを食べて後悔したことか。。<br /> <br /> <br /> <br /> 半ばダイエットは諦めていました。<br /> <br /> <br /> <br /> そんな私ですが２カ月間で７キロ痩せました。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 何故痩せられたか、、、<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> それは節約です！！<br /> <br /> <br /> <br /> 当時お金に困っていたので、私は節約を始めました。<br /> <br /> 節約をする事で結果的に痩せたのです。<br /> <br /> <br /> <br /> まず軽費を落とすために今まで１日いくら何に使っていたかリストにしました。<br /> <br /> 以下はその中のご飯に当てていた内訳の金額です。<br /> <br /> <br /> <br /> 朝ごはん<br /> <br /> コーヒー　?120<br /> <br /> パン&times;2&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ?250<br /> <br /> <br /> <br /> 昼ごはん　　　　　　<br /> <br /> お弁当　　?500<br /> <br /> 飲み物　　?150<br /> <br /> <br /> <br /> 夜ごはん　　<br /> <br /> ビール　　?200<br /> <br /> 弁当　　　?500<br /> <br /> デザート　?200<br /> <br /> <br /> <br /> 計　　　　?1920<br /> <br /> <br /> <br /> 次に１日の中の必要最低限の食費とは何かを追求しました。<br /> <br /> <br /> <br /> 飲み物は水筒を持参すことにしました。<br /> <br /> デザートやビールはなくてもいいものだったのでやめました。<br /> <br /> <br /> <br /> 朝ごはん<br /> <br /> パン&times;2&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ?250<br /> <br /> <br /> <br /> 昼ごはん　　　　　　<br /> <br /> お弁当　　?500<br /> <br /> <br /> <br /> 夜ごはん　　<br /> <br /> 弁当　　　?500<br /> <br /> <br /> <br /> 計　　　　?1250<br /> <br /> <br /> <br /> これだけでも?670も節約になりました。<br /> <br /> そして食べる量も減れば勝手に体も痩せます。<br /> <br /> しかし、安くても高カロリーなものを摂取しては意味がありません。<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> 大切なことはダイエットも節約と同じように<br /> <br /> 『必要なもの以外は摂取しないこと』です。<br /> <br /> １日に健康で生きていける必要最低限の栄養は摂取して、それ以外のものは必要なものでは無いので食べないこと。<br /> <br /> <br /> <br /> それさえ守れれば結果的に痩せます。そしてお金も貯まります。<br /> <br /> 後は自分の思い通りの体を手に入れて、人生を楽しみましょう！！ https://manpuku.blog.shinobi.jp/diet-houhou/yasetaidesu 「痩せたい&hellip;でも空腹はガマンできない&hellip;」<br /> <br /> ダイエットに苦労はつきもの。でも、できることなら少しでも苦労は減らしたい！<br /> <br /> <br /> <br /> そんな私が取り組んだのが「おかゆダイエット」。<br /> <br /> 主食のご飯をおかゆに代えるだけという、超かんたんダイエットです。<br /> <br /> <br /> <br /> おかゆダイエットに必要なのは、お米とお水とフライパン。お米を軽くゆすいで（無洗米ならゆすがなくてOK）フライパンに入れ、水を入れて弱火で加熱するだけ。<br /> <br /> お米の量も水の量も適当ですが、私は、お米一握り（約90グラム）に対してお水を300～400ccくらい入れていました。<br /> <br /> <br /> <br /> おかゆは、白米をそのまま食べるよりもお米一粒一粒が膨張しているため、少しの量でもたくさん食べた気分に。しかも出来立てのおかゆはアツアツなので、早食いの防止にもなるんです。<br /> <br /> <br /> <br /> では、お米を普通に炊いた場合とおかゆにした場合、具体的にはどのくらい量に差が出るのでしょう？<br /> <br /> <br /> <br /> お茶碗一杯のご飯は、約200グラム。<br /> <br /> お米は、炊飯器で炊くと約2.2倍に膨らみます。つまり、お茶碗一杯のご飯（200グラム）は、炊飯前の状態だと約90グラムになる計算です。<br /> <br /> <br /> <br /> 90グラムのお米をおかゆにすると、お茶碗1.5～2杯分。<br /> <br /> 加える水の量によって差は出てきますが、普通に白米を食べるよりも、おかゆにしたほうが量をたくさん食べた気持ちになれるんです。<br /> <br /> <br /> <br /> 満腹感を味わいながらできる「おかゆダイエット」。<br /> <br /> ガマンせずに痩せたい人にオススメです！ https://manpuku.blog.shinobi.jp/diet-houhou/okayu